La saltabilidad en los saltos atléticos

La saltabilidad constituye una capacidad fundamental para el desarrollo de los saltos atléticos y de numerosas disciplinas deportivas. Se describen ejercicios, progresiones técnicas y pruebas de campo para evaluar y desarrollar la potencia de salto desde la iniciación hasta el entrenamiento específico.

Quisiera en esta aproximación a la saltabilidad definir la raíz del significado de saltar, que según el diccionario nos expresa entre sus acepciones como una acción de salvar de un salto un espacio o distancia. Esta cualidad condicional o capacidad física, debe construirse desde el paso del niño por la escuela primaria a través de ejercicios y juegos que desarrollen las distintas formas naturales para la posterior construcción de las distintas manifestaciones del salto.

Los saltos tienen definición si se busca longitud o altitud en su logro, sabemos que su acción puede realizarse con o sin presencia del impulso o carrera, que todo salto tiene tres momentos que son el pique, vuelo y caída y que de acuerdo a su técnica es el desarrollo del entrenamiento a adoptar.

También tengamos presentes el tipo de superficie donde realizamos los mismos, pues esto puede acarrear lesiones en diferentes núcleos articulares. Es aconsejable el césped sin presencias de pozos, también la tierra y la arena dura de la playa. Los pisos sintéticos traen a la larga lesiones pues no son superficies naturales. Las principales lesiones se localizan en la cintura y en la zona lumbar, por lo que tendremos que desarrollar la musculatura de la espalda, espino-lumbares y también los abdominales. Los rusos exigen a sus atletas tener una excelente disponibilidad de fuerza en estos grupos musculares que contienen al centro de masa o de gravedad.

La saltabilidad es poco desarrollada en la escuela secundaria y poco aprendida como capacidad coordinativa en la escuela primaria. Se hace necesario por parte del profesor de educación física el conocimiento de la estructura de las diferentes modalidades del salto o multisaltos que a continuación detallaremos:

• Saltos alternados: estos saltos se realizan en forma alternada de los apoyos de los pies, con coordinación de la acción de brazos en forma natural o alternada y más adelante a dos brazos.
• Salto a la pata coja: se materializa es realizando el salto sobre una sola pierna teniendo la otra pierna, en una acción libre y realizando movimientos de atrás hacia delante con la pierna flexionada. Aquí es importante la acción de los brazos, la postura del tronco y el movimiento de la pierna de apoyo.
• Salto combinado: esta acción se realiza apoyando dos veces en cada pie (ej.: derecho-derecho, izquierdo-izquierdo, derecho-derecho, izquierdo-izquierdo y así sucesivamente). En el cambio de apoyo se realiza la acción del salto alternado y cuando se realiza el apoyo sobre el mismo pie, el de la pata coja.
• Salto triple:  se ejecuta en la forma técnica de alternancia de los apoyos como expresa el reglamento, siendo de esta forma: derecho-derecho-izquierdo-derecho-derecho-izquierdo y la otra forma izquierdo-izquierdo-derecho, izquierdo-izquierdo-derecho.
• Saltos a dos pies juntos:  su mecánica se realiza en forma similar a un salto en largo sin impulso, utilizando los brazos para el impulso y colocando al tronco en una correcta posición para realizarlo en forma continua. Se pueden emplear elementos como vallas para concretar una dirección de altura.
• Saltos en profundidad o pliométricos: este tipo de saltos que se utiliza desde fines de la década de los 70, es conveniente una vez trabajada la fuerza pura-máxima, resistencia y potencia. Ya que trabaja en tensión excéntrica y produce una buena respuesta elástica del músculo extensor de la pierna en cuádriceps, gemelos y en los glúteos. No hay que disponer de ellos en los comienzos de un deportista, pues produce mucho dolor en las rodillas a nivel del tendón rotuliano y como veremos más adelante, tenemos que tener presentes las alturas que utilizaremos para su desarrollo.

Tal vez necesitemos la realización de un curso de apoyo o la ayuda de videos para visualizar la realización de los diferentes saltos en forma técnica, ya que la mayoría de ellos se utilizan en la preparación del saltador de triple y de largo en forma específica y también hoy en día se implementa en los diferentes deportes como parte de la preparación física de sus jugadores. Considero que el dominio de la técnica será necesario para la construcción del salto en sus diferentes modalidades técnicas. En Rusia las escuelas atléticas tienen en sus contenidos la implementación de estos modelos técnicos de ejecución de los saltos.

Mi experiencia en el campo de la saltabilidad ha sido bastante buena, pues he sido saltador de triple desde mi inicio a los 14 años utilizando la técnica alternada o natural de la técnica polaca y posteriormente asimilé la técnica rusa a dos brazos donde logré mis mejores registros a los 25 años. Fui el primer atleta sudamericano en utilizar la técnica soviética en el salto triple, donde el componente de la fuerza adquiere una gran relevancia. Los saltadores brasileros que dominaban la prueba, ostentando el récord mundial de ese momento (17,89 m. Joao Carlos Oliveira, Brasil en 1975 en los juegos panamericanos de México) utilizaban la técnica polaca de brazos alternados o naturales.

Volviendo al tema del dominio de las técnicas básicas de salto podremos utilizar para su construcción técnica ejercicios de asimilación con aros, conos o líneas,  que permitan establecer el espacio y la acción a determinar de acuerdo al salto que enseñemos (por ejemplo alternado, pata coja, salto en largo sin impulso saliendo a dos pies juntos, etc.). Para la toma de posteriores tests se debe dominar la forma técnica básica y su coordinación.

Hablemos de los tests de campo que son muy variados, pues depende de qué perseguimos evaluar en las distintas etapas del entrenamiento de un deportista. Tenemos los generales como serían: “salto en largo sin impulso”, saliendo con dos pies juntos y alcanzando la mayor distancia posible en longitud, las distancias en tablas nos llevan a que de acuerdo a la edad los talentosos a los 14 años pueden alcanzar distancias de 3,00 a 3,20 metros, en varones y de 2,70 a 2,80 en mujeres. El de “saltar y alcanzar” con impulso de brazos. De este último hay variantes como el de saltar con brazos extendidos arriba o eliminando a los gemelos apoyando los talones en una tabla. Es importante entonces definir el test, para luego realizar comparaciones con otras tablas internacionales de medición. Recordemos que si tenemos la oportunidad de contar con un talentoso, seguramente alrededor de los 14 años pueda saltar 0,90 cm., en el caso de los varones y de 0,70 cm., en las mujeres; de ahí para abajo cercanos a esta marca estamos en presencia de algún futuro saltador.

Si queremos realizar un test de apreciación colectiva, podemos hacer que los alumnos salten por grupos con dos pies juntos hacia arriba, elevando las rodillas al pecho y utilizando los brazos en el impuso en forma seguida unas 8-10 veces, ya que es una gran carga de trabajo y ver cuál es el que se mantiene más tiempo en el aire con respecto a los otros compañeros. Es simple, pero depende mucho de nuestra observación.

Con respecto a los tests específicos para triple se utilizan  saltos alternados como  los penta saltos o quíntuples saltos y también los decasaltos para medir la potencia de salto de un saltador de triple. Los datos que poseemos son de las escuelas rusas y cubanas, pero personalmente en los principios de los años ochenta tuve la suerte de ver realizar dichos test. Los resultados son de acuerdo al potencial  del atleta que se encuentra entre marcas que van desde los 15,50 m. A los 17,00 m. Y los mismos permiten predecir la perfomance que puede realizar nuestro atleta en un torneo y cómo se encuentra su nivel de saltabilidad. En el caso del quíntuple salto alternado, realicé saliendo desde posición fija con dos pies juntos, una marca de 16,75 m. Y en el decasalto alternado una marca de 34,50 m. Siendo la de los atletas rusos para los 16,50 a 17,00 m. De 17,50 en el quíntuple y de 37,00 m. En el decasalto.

También existen tests alternativos como el doble salto saliendo con un pie y con el otro, triple salto alternado saliendo con un pie y el otro, tetrasalto alternado saliendo con un pie y con el otro y llegando al quíntuple salto alternado saliendo con un pie y con el otro. En esta última forma, el quíntuple salto, existe la variante de realizar tres apoyos con el mismo pie y el último con el otro pie antes de la caída en la arena (ejemplo: der-der-der-izq y caída en la arena o izq-izq-izq-der y caída en la arena). Todos los tests que detallamos en este párrafo se realizan cayendo en la arena y se mide como cualquier salto con caída en el cajón de arena.

Estos valores tienen también correlación con la marca de los 100 metros llanos donde realicé una marca de 11” 40, velocidad para un saltador de 16,00 m.; con la de fuerza en flexión profunda donde realicé una marca de 180 kilos con 78 kilos de peso corporal, dando una fuerza relativa en un porcentaje de 225% que es equivalente a que un saltador salte 16,80 m. También el tiempo de 5 semiflexiones con carga del 100 % del peso corporal, en mi caso era con 78 kg, logre realizar contrarreloj un tiempo de 4” 9/10 como más rápido. En el salto en largo realicé saltos de 7,40 m. Con pie izquierdo y 7,10 con pie derecho. El mismo test pero con 10 pasos de carrera arrojó los siguientes resultados, 6,70 m. Pie izquierdo y 6,60 m. Con pie derecho. En 30 metros lanzados un registro de 2” 95/100. Luego uno específico de salto triple con 13 pasos de carrera: 15,20 m.

Debemos tener cuenta que para el saltador de triple el trabajo de saltabilidad depende del trabajo que realicemos para mejorar la fuerza y la velocidad, que en caso de este salto no es tan importante como lo es para el salto en largo. Si sabemos que un saltador de largo necesita para superar los 8,75 m. Una velocidad metros por segundo del orden de los 11 m/seg. A 11.2 m/seg. En cambio un saltador de triple con unos 10.5 m/seg  puede acceder a muy buena perfomance, dependiendo de su técnica y de la pérdida de velocidad en los tres saltos (hop-step-jump).

Personalmente para la actividad escolar del nivel medio, he utilizado un test sencillo para medir la potencia de piernas y que consiste en realizar 5 saltos sucesivos a dos pies juntos y lograr la mayor distancia posible, siendo resultados aceptables para chicos de entre 13 y 14 años saltar 12,75 m. O más. No se cae en la arena y se debe realizar en lo posible en pisos adecuados (parque flotante-tierra firme). En alumnos de excelencia ya hablamos de alcanzar los 14 metros. Todo depende de una técnica adecuada para su mejor perfomance.

También se mide la capacidad de fuerza en cada una de las piernas con carreras a una pierna, sobre una distancia de 50 metros tomando el tiempo y el número de apoyos. Podemos ir desde los 20 apoyos en un tiempo de 12-13 segundos hasta un talento de 17 apoyos en 10 segundos.

En un próximo artículo expondremos tablas que sean de suma utilidad sobre este tema.

Queda también pendiente el hablar de la pliometría, que es un tema interesante para abordar y conocer, sobre todo su implementación en el entrenamiento, sus características y todo lo que tenemos que tener en cuenta sobre esta capacidad física de la fuerza elástica.

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*  Jorge E. Mazzeo

Profesor de Educación Física (1972) IPEF Cba., Licenciado de Educación Física (1999)UNRC, Entrenador Nacional de Atletismo, Coautor del libro “Atletismo para todos” (1999), Autor del Libro: Introducción a la enseñanza del atletismo (1977), Al momento de la publicación de este artículo, ostenta el récord de salto en largo y salto triple de la Pcia. de Córdoba.