Las tres series: ¿Son estrictamente necesarias?

La cantidad de series es una de las variables más debatidas del entrenamiento de la fuerza. Aunque una única serie puede producir mejoras, la combinación de intensidad y fatiga alcanzada con tres series continúa ofreciendo el mayor respaldo científico para favorecer el desarrollo de la fuerza máxima.

Esto es algo tan concreto y directo como atarse los cordones de los zapatos: cuando uno concurre al gimnasio, completa tres series de los ejercicios de fortalecimiento elegidos, ni una ni dos, pero tampoco tantas como cuatro.  Hay un número mágico, la cantidad de series que optimizarán el desarrollo de su fuerza.  Cualquiera sean los ejercicios, usted realizará tres series, para considerar que la rutina elegida se ha completado.

Pero realmente ¿usted necesita un total de tres series para mejorar la fuerza?  Es posible que la primera serie provea la mayor cantidad de estímulos para el fortalecimiento muscular.  De todas formas, hay estudios recientes que indican que el efecto buscado se logrará con cierta certeza con una serie, antes que con tres.  Citando algunas investigaciones recientes, empiezan a aparecer especialistas que aconsejan la realización de una sola serie por ejercicio, en lugar de la usual tendencia a la multiserie.  De todas formas, aún así, debemos recordar que muchos estudios anteriores han llegado a la conclusión de que los efectos logrados por la ejecución de tres series, son superiores a  los logrados con una.

¿Y entonces en que vamos a creer? Hay también una teoría que dice que el entrenamiento de alta intensidad es la clave disparadora que posibilita el aumento de la fuerza máxima.  Siendo este el caso, la cantidad de series que se realizan sería de una menor importancia relativa, desde el momento en que los músculos expuestos a una alta tensión, pueden serlo fácilmente, realizando una única serie.  Al mismo tiempo, muchos fisiólogos opinan que el máximo desarrollo de la fuerza también depende de la creación de algún tipo de estímulo fatigante en los músculos.  En apoyo de este principio, la investigación ha demostrado que las contracciones isométricas prolongadas  y agotadoras, producen mejores resultados en la fuerza máxima.   Esto apoya el concepto de que el entrenamiento con tres series es superior al que utiliza solo una, puesto que los niveles de fatiga serian mayores en el primer caso.

Ciertamente, aunque los resultados de las investigaciones son inconsistentes o contradictorios, el platillo de la balanza científica parece inclinarse hacia la dirección de las tres series.  Ello, por lo tanto, sugiere la razonabilidad de persistir o encaminarse al entrenamiento con tres series.  Estas tres series pueden proveer a los músculos de la suficiente intensidad y fatiga que induzca el mayor acrecentamiento posible de la fuerza máxima.  

  Artículo extraído de la revista australiana “Modern Athlete and Coach”, N° 4, 2003. Fuente original:  Revista “Peak Performance”, Gran Bretaña.