Estimulación electro-muscular.

La estimulación electro-muscular permite provocar contracciones musculares mediante impulsos eléctricos y constituye una herramienta para el desarrollo de distintas capacidades físicas. La selección de la frecuencia del impulso, la duración de las contracciones, los intervalos de recuperación y el número de repeticiones debe ajustarse al objetivo específico del entrenamiento, ya sea resistencia aeróbica, resistencia anaeróbica, fuerza general o fuerza rápida.

La estimulación electro-muscular (EEM) provoca en los músculos esqueléticos una estimulación artificial que conduce a fuerzas de contracción considerablemente mayores que las que se logran con las contracciones voluntarias.  Algunos estudios experimentales han demostrado aumentos de la fuerza de entre el 30 y el 40%, sin trabajo físico.  Al mismo tiempo, investigaciones tendientes a analizar los efectos del incremento del rendimiento a partir de la estimulación electro-muscular, han mostrado que los resultados dependen en gran parte de la frecuencia del impulso, de la fuerza del mismo, de su duración, de la duración de la recuperación y del número de contracciones.

En general, las frecuencias del impulso, la duración de las contracciones y el número de las repeticiones para los diferentes objetivos del entrenamiento, pueden guiarse utilizando las recomendaciones que presenta la Tabla 1.

Las pausas entre los impulsos determina el nivel de recuperación y son dependientes del trabajo producido por las frecuencias de impulso y la duración de las contracciones de la fibra muscular.  En principio, un aumento de la carga requiere recuperaciones más prolongadas:

• Entrenamiento de la resistencia aeróbica (constante actividad muscular, limitada o perfomance media): 2 a 6 segundos.
• Entrenamiento de la resistencia anaeróbica (recuperación incompleta de las fibras musculares, performance media con carga alta): 4 a 9 segundos.
• Entrenamiento de la fuerza general.  Buena recuperación entre contracciones, performance alta en cada una de las contracciones.
• Entrenamiento de la fuerza veloz.  Completa recuperación entre contracciones, performance máxima en cada una de las contracciones.

Tabla 1:  Recomendaciones a tener en cuenta al determinar las frecuencias del impulso, la duración de la contracción y la cantidad de repeticiones para propósitos específicos de entrenamiento, utilizando estimulación electro-muscular.

Artículo extraído de la revista australiana  “Modern Athlete and Coach”, N° 4, 2003.  Fuente original: Revista alemana  “Leichtathletik Konkret”.