Deportes de conjunto
La preparación física requiere algo más que la selección de ejercicios: su organización en programas permite orientar el trabajo hacia objetivos concretos. En este caso, se presentan programas para el desarrollo de la fuerza, la resistencia y la velocidad, con indicaciones sobre métodos, ejercicios, dosificación y duración.
La preparación física es uno de los pilares del rendimiento del deportista. La propuesta que elevamos a la consideración de los lectores es esencialmente práctica, habiendo renunciado a una justificación profunda de los aspectos biológicos y teóricos del entrenamiento, por considerar que ya existe una amplia y bien informada bibliografía especializada.
Durante algún tiempo estuve preguntándome cuál sería la mejor forma de transmitir mis experiencias a quienes estuvieron interesados en el tema del entrenamiento físico de deportes de conjunto. En mi reciente obra: “La preparación física en el fútbol, 674 programas”, publicada por la Editorial Trillas de México, en el año 2002, utilizo al ejercicio físico como eje del entrenamiento de las capacidades motoras. Y lo hago transitando un camino diferente, seleccionando una importante colección de ejercicios que, incorporados a estructuras a las que llamamos programas, son ordenados por capacidades físicas, para que puedan ser utilizados de manera sencilla dentro de la unidad de entrenamiento.
De esta forma, la elaboración de la unidad de entrenamiento en base a programas cortos, permite al entrenador, por una parte, cubrir los distintos objetivos del entrenamiento y por otra, seguir completando en forma continua el catálogo de programas, con las propias ideas sobre el entrenamiento.
Irán apareciendo sucesivamente y con el transcurrir de las próximas revistas, programas que incluirán ejercicios tendientes a desarrollar la resistencia, la fuerza, la velocidad y distintas variantes de estas capacidades motrices. Y lo haremos estipulando el método, el objetivo, el orden de realización, la dosificación parcial y el tiempo del programa.
Utilizaremos en distintos momentos términos cuyo significado adelantamos:
- Hops: Saltos sobre una pierna.
- Jumps: Saltos con piernas juntas.
- Dosificación: Significa el tiempo de entrenamiento más la pausa regenerativa.
- Skipping: Carrera de frecuencia, con pasos muy cortos, que permitan la mayor cantidad de movimientos por unidad de tiempo.
- Sprint: Pique, arranque.
- Steps: Saltos alternos.
Objetivo:
Velocidad resistencia
*( _ )carrera rápida ( ——-)trote regenerativo (reg)
Objetivo:
Velocidad
Objetivo:
Fuerza general resistencia
Artículo extraído de la revista digital “Fútbol-pf” N° 13, 2003.
* Profesor de Educación Física. Entrenador de atletismo. Preparador físico de deportes de equipo. Mentor de la revista mexicana “ATP-Energía y Movimiento”. Director y Editor de la revista digital “Futbol-pf.com”
