¿Por qué enseñar aerobics en institutos secundarios?

La enseñanza del fitness coreografiado en la escuela secundaria favorece el desarrollo de la condición física, la coordinación, el ritmo y el trabajo en equipo. Se presenta una propuesta didáctica basada en una progresión de pasos y secuencias coreográficas adaptadas al ámbito escolar.

Aerobics y sus derivados se dictan como otra práctica gimnástica  educativa y lúdica. Establecidos gradualmente en Francia desde la década del 80, en la actualidad forman parte de los programas de liceos y colegios. La coreografía que la autora aquí propone es para dicho nivel.

La palabra fitness es un concepto que agrupa las actividades físicas cuyos objetivos son el bienestar, el buen estado físico, la salud, la vida higiénica y el equilibrio alimentario. Estas prácticas tienden a desarrollar las cualidades de fuerza y velocidad, a aumentar el consumo de energía y la resistencia, a apelar a las capacidades cognitivas (memorización y visualización), a las aptitudes psicomotrices (coordinación, equilibrio y lateralización), a las referencias en el espacio y a la toma de conciencia del esquema corporal. Su finalidad es practicar un entrenamiento físico completo para conservar la salud, combatir el sedentarismo y resistir mejor el estrés cotidiano.

Textos oficiales y programas

La enseñanza de la Educación Física y Deportiva  en colegios y liceos responde al gusto de los alumnos y los prepara para su vida física de adultos. La formación escolar no debe permanecer aislada de esta reconstrucción y nueva presentación de las actividades gimnásticas en el aula. Las Asociaciones Deportivas, tanto la Escolar como la Universitaria han comprendido, integrado y adaptado con éxito, desde hace muchos años, el programa de “challenge –desafío– aeróbico” de la Federación Francesa de Gimnasia. Las instrucciones oficiales y sus sucesivas resoluciones incorporaron estas nuevas prácticas en la Quinta Competición que integra el elemento cultural de los programas de los liceos, consistente en orientar y desarrollar los efectos de la actividad física con miras al entretenimiento personal.¹

Los minuciosos contenidos, publicados recientemente, atañen a las actividades de musculación y stretching.² Inspirándonos en estas propuestas, planteamos una coreografía colectiva, denominada HILO, la cual es una combinación de pasos básicos de  low-impact aerobics (LIA) y  high-impact aerobics (HIA).

Principios del curso

En una primera etapa, el profesor se consagra al aprendizaje y dominio de los principales pasos codificados de aerobics³ (ver recuadro) y  en la segunda etapa opta por cinco o seis para encadenarlos musicalmente en una coreografía. Además, si la clase es numerosa –de 24 a 30 alumnos– todo el grupo trabaja junto, memorizando y ejecutando las combinaciones de pasos rítmicos y se concentra en su esfuerzo. El sincronismo y la perfecta coordinación de los movimientos crean fortísima emulación. El profesor puede remplazar su demostración y sus mensajes verbales con un código convenido, el cueing (seña o ademán recordatorio): gestos con los brazos, contando los tiempos con las manos.

Los niveles

En la medida en que son más numerosos los participantes, más fáciles deben ser la coreografía que habrá que memorizar y el nivel de dificultades de los pasos y desplazamientos en relación con el empleo de energía deseada, a fin de no retardar el compromiso y la movilidad. Las frecuentes detenciones afectan el elevado ritmo cardíaco. La finalidad consiste en realizar un esfuerzo continuo, de intensidad gradual, durante la parte principal de la sesión.

La sesión

La entrada en calor (“warm up”): 15 minutos

Requiere aislar las principales articulaciones de piernas, pecho, espalda y brazos; es rítmico y dinámico, para preparar los músculos y el corazón para el esfuerzo.

• Activación del sistema cardiovascular tonificando las extremidades inferiores: saltar  y ponerse en cuclillas (squats), talón a la altura de los glúteos, levantar las rodillas en el lugar y desplazándose.
• Flexibilidad del pecho, movilidad de hombros y brazos mediante un trabajo consistente en circunducciones y flexiones-extensiones.
• Trabajo de los abdominales y fortalecimiento muscular general con movimientos extraídos de la técnica de los cursos de body-combat y body-attack.

La entrada en calor termina con tres o cuatro minutos de elongación.

La parte principal, aprendizaje y dominio de la coreografía: 35 a 40 minutos

A lo largo de todo el aprendizaje de la coreografía se exige resistencia y coordinación. Tres son los bloques que componen la coreografía, a saber, el A, el B y el C. Un bloque es una serie de pasos rítmicos y de desplazamientos. Por ejemplo, el bloque A (o el B o el C) está compuesto por 64 tiempos, o sea, 4 veces 8 tiempos ejecutados hacia la derecha (32 tiempos) seguidos por 4 veces 8 tiempos hacia la izquierda (32 tiempos).

La duración total de la coreografía es de 64 tiempos x 3 = 192 tiempos de movimientos en cadena.

La entrada en la tarima (cuyo espacio es de 10 metros por 10 metros, limitada por banquetas) y la posición final son libres (técnica y estilo) y se asientan en la coreografía durante la evaluación final. Un bloque D pueden componerlo los alumnos y  agregarse o reemplazar a uno de los bloques establecidos para la presentación final. El número ideal para realizar una coreografía perfectamente sincronizada es de cuatro a seis participantes; un número par destaca las figuras geométricas en el espacio.

Vuelta a la calma o “cool down”:  10 minutos

Con música de ritmo lento, elongaciones más intensas (de piernas, hombros, brazos y nuca, con movimientos flojos y pautados) tienen como finalidad recobrar el ritmo cardíaco cercano al punto de reposo.

Coreografía establecida

Describiremos para todos los bloques los 32 tiempos que se realizan hacia la derecha.

Bloque A

Primero: 8 tiempos-impulso lateral + mambo hacia delante y hacia atrás.

• Apoyar el pie derecho a la derecha, desplazar ambos pies con círculo de los brazos en el plano horizontal hacia la derecha (tiempos 1, 2, 3 y 4).
• Efectuar un mambo hacia delante poniendo el pie izquierdo adelante, los codos flexionados y paralelos adelante, formando un ángulo de 90 grados con el antebrazo (tiempos 5 y 6), mambo en cadena a la izquierda hacia atrás, con apertura lateral de los brazos puestos en U (tiempos 7 y 8) (Figura 1).

Segundo: 8 tiempos-talón a la altura de las nalgas, de frente.

• Apoyar el pie izquierdo, brazos laterales flexionados a la altura del codo (tiempo 1), “talón a la altura de las nalgas”, pierna derecha, llevando los codos hacia atrás (tiempo 2).
• Invertir apoyando el pie derecho, “talón a la altura de las nalgas”, pierna derecha, llevando los brazos hacia delante (tiempos 3 y 4).
• Apoyar nuevamente el pie izquierdo y “talón a la altura de las nalgas”, pierna derecha (tiempos 5 y 6), apoyar el pie derecho y “talón a la altura de las nalgas”, pie izquierdo sobre el octavo, tiempo la pierna izquierda queda levantada (tiempos 7 y 8) (Figura 2).

Tercero: 8 tiempos-desplazarse hacia delante y hacia atrás.

• Desplazarse tres pasos hacia delante comenzando con el pie izquierdo (tiempo 1), desplazarse después con pie derecho e izquierdo arremolinando las manos (tiempos 2 y 3), la pierna derecha queda levantada mientras se baten palmas (tiempo 4).
• Retroceder 3 pasos a partir del pie derecho y  dejar la pierna izquierda levantada mientras se baten palmas (tiempos 5, 6, 7 y 8) (Figura 3).

Cuarto: 8 tiempos; 4 tap-down (golpeteos con la punta de los  pies).

• Poner pie izquierdo hacia la izquierda, los codos a la altura de la cintura, las manos a la espalda (tiempo 1), golpear el suelo con la punta del pie derecho, extender los brazos hacia la derecha, paralelos al suelo (tiempo 2). Apoyar el pie derecho hacia la derecha (tiempo 3), golpear el suelo con la punta del pie izquierdo, extender los brazos paralelos al suelo (tiempo 4).
• Reiniciar el movimiento hacia la izquierda (tiempos 5 y 6) y después hacia la derecha (tiempos 7 y 8) (Figura 4).

► Este bloque tiene que ser idénticamente en cadena, partiendo hacia la izquierda.

Bloque B

Primero: 8 tiempos-2 elevaciones de rodillas (knee-up) + 4 tijeras de piernas en el lugar.

• Apoyar pie derecho hacia la derecha y poner el brazo derecho oblicuamente hacia arriba (tiempo 1),elevar la rodilla izquierda hacia la derecha, el codo derecho llega tocar la rodilla izquierda delante (tiempo 2), la pierna izquierda se extiende hacia atrás, el brazo derecho oblicuamente hacia arriba (tiempo 3), elevar nuevamente la rodilla izquierda delante del cuerpo, el codo izquierdo llega a tocar la rodilla izquierda (tiempo 4), apoyar el pie izquierdo y saltar  en el lugar con cuatro pequeñas tijeras rápidas de piernas izquierda y derecha (tiempos 5 y 6). Izquierda y derecha (tiempos 7 y 8). 2 movimientos de ida y vuelta de los brazos en posición de carrera, acompañando las piernas (Figura 5).

Segundo: 8 tiempos-1 mambo hacia delante y hacia atrás + 1 mambo girando.

• Apoyar pie izquierdo (tiempo 1), mambo con pierna derecha adelante (tiempo 2), mambo en cadena con pierna derecha atrás (tiempos 3 y 4).
• Volver a efectuar el mismo mambo pero girando sobre sí mismo hacia el hombro izquierdo (tiempos 5, 6, 7 y 8). Los brazos siguen a las piernas permaneciendo abiertos y puestos en U (Figura 6).

Tercero: 8 tiempos-4 elevaciones de rodillas alternadas.

• Apoyar pie izquierdo y elevar rodilla derecha sobre el costado (tiempos 1 y 2), apoyar pie derecho y elevar rodilla izquierda (tiempos 3 y 4), repetir estos 4 tiempos (tiempos 5, 6, 7 y 8). Los brazos se levantan y bajan para acompañar los movimientos de las piernas (Figura 7).

Cuarto: 8 tiempos-4 pony (pequeños brincos de un pie sobre el otro) a la derecha y a la izquierda.

• Apoyar pie derecho hacia la izquierda, efectuar pequeños brincos cruzados con los pies derecho e izquierdo (tiempos 1 y 2), retomar estos 2 tiempos apoyando el pie derecho hacia la derecha (tiempos 3 y 4). El pecho se inclina lateralmente con los antebrazos flexionados, se cierra y se abren ligeramente para marcar los cruces (Figura 8).

►  El bloque B es idénticamente en cadena en el cruce a la izquierda.

Bloque C

Primero: 8 tiempos-2 grapevine (pas de bourrée, corto paso de danza a la carrera) con desplazamiento en L.

• Primer grapevine: efectuar un paso con el pie derecho hacia la derecha, brazos hacia ambos lados (tiempo 1), cruzar pie izquierdo detrás de pierna derecha, los antebrazos se flexionan con las manos en los hombros (tiempo 2), segundo paso con el pie derecho hacia la derecha, brazos hacia ambos lados (tiempo 3), juntar los dos pies con un cuarto de giro hacia el hombro izquierdo, los antebrazos se flexionan nuevamente (tiempo 4).
• Segundo grapevine hacia la izquierda para escribir la segunda barra de la L, poner pie izquierdo hacia la izquierda, cruzar pie derecho por detrás, abrir pie izquierdo, juntar pie derecho con pie izquierdo (tiempos 5, 6, 7 y 8) (Figura 9).

Segundo: 8 tiempos-2 pasos impulsados (scoop) hacia delante +2 “talón a la altura de las nalgas” alternados.

• Dar un primer paso impulsado hacia delante a partir de la pierna derecha, batir palmas cuando los pies despeguen del suelo (tiempos 1 y 2), dar un segundo paso impulsado con la pierna izquierda, batiendo palmas (tiempos 3 y 4).
• Apoyar pie derecho adelante, brazos a ambos lados, flexionados, con las manos delante del pecho, “talón a la altura de las nalgas” con pierna izquierda, desplazar los codos hacia atrás (tiempos 5 y 6), apoyar pie izquierdo y poner “talón a la altura de las nalgas” con pierna derecha, los movimientos de brazos se repiten (tiempos 7 y 8) (Figura 10).

Tercero: 8 tiempos-2 pasos en V (se dan describiendo una V en el suelo) con un cuarto de giro.

• Primer paso en V, apoyar pie derecho delante, subir el brazo derecho al mismo tiempo, apoyar pie izquierdo a la izquierda, subir el brazo izquierdo (tiempos 1 y 2), apoyar pie derecho hacia atrás efectuando un cuarto de giro hacia la derecha, la mano derecha se cruza y apoya sobre la cadera izquierda (tiempo 3), apoyar nuevamente pie izquierdo al lado del pie derecho, la mano izquierda se apoya sobre la cadera derecha (tiempo 4).
• Segundo paso en V, 2 pasos impulsados hacia delante + 2 hacia atrás para escribir la segunda V en el suelo, los brazos acompañan a las piernas (tiempos 5, 6, 7 y 8) (Figura 11).

Cuarto: 8 tiempos-dos pasos en V con 2 cuartos de giro.

• Tercer paso en V, retomar los cuatro pasos impulsados hacia delante y hacia atrás, efectuando un cuarto de giro hacia la derecha (tiempos 1, 2, 3 y 4).
• Cuarto paso en V, efectuando un cuarto de giro para volverse a encontrar en la posición de partida y haber cumplido con los 4 pasos en V un giro completo hacia la derecha (tiempos 5, 6, 7 y 8) (Figura 12).

►  El bloque ha de ser totalmente en cadena, comenzando con el pie  izquierdo.

Evaluación sobre la base de 20 puntos

Los tres bloques tienen establecidos sus pasos, pero cada grupo inventa las formaciones y los desplazamientos. La tabla de evaluación se descompone en cuatro partes: cinco puntos para la memorización de los pasos y la ejecución, cinco puntos para la ocupación del espacio (direcciones y formaciones), cinco puntos para la música y el ritmo y  finalmente cinco puntos para la sincronización y la armonía del grupo. La nota es colectiva, por grupo. Sin embargo, los puntos de bonificación pueden asignarse a los líderes de cada grupo.

La música puede establecerla el profesor o escogerla el grupo (alrededor de 130 a 150 compases por minuto) en estilo danza, disco, funky o house.

Las coreografías del aerobics tonifican y movilizan el cuerpo en su conjunto. Los continuos desplazamientos, con movimientos de brazos, tienen por objeto aumentar el gasto energético. El ritmo rápido y bien marcado entusiasma al grupo, capta la atención y sostiene la motivación, para mantener el esfuerzo individual respondiendo a las necesidades de cada uno.

Bibliografía

¹ Resolución del 20 de julio de 2001 para el ciclo final. Todos los textos y programas oficiales de enseñanza de colegios secundarios y liceos, publicados entre 1967 y 1998 y  los relacionados con la jurisdicción y competencia de estas actividades han sido determinados por las resoluciones del 18 de junio de 1996, del 26 de julio de 1998, del 12 de agosto de 1999, del 20 de julio de 2001y del 1º de julio de 2002.

² Mercier-Seners V., Seners P, Orientar y desarrollar los efectos de la actividad física con miras al entretenimiento individual, tomo 5, bajo la dirección de P. Seners, Vigot, 2003.

³ Burnel P., Seurot S., “Un ciclo, Aerobics deportivo: un buen comienzo”, Revista EPS., Nº 288, marzo-abril de 2001.

Frugier E., “Observaciones técnicas y pedagógicas sobre aerobics. Los pasos básicos”, Revista E.P.S. Nº 268, noviembre-diciembre de 2001.

“Observaciones técnicas y pedagógicas de carácter aeróbico. Asociar movimientos de brazos y pasos básicos”. Revista E.P.S. Nº 270, marzo-abril 1998.

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*  La autora es Profesora de Educación Física y Deportiva

  Artículo extraído de la revista francesa “ Education Physique et Sport”, Nº 307, 2004.